"Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

 (Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю, что актуальность его со временем не пропадает).
-После рождения дочери, с декабря я снова приступила к тренировкам, но уже с колоссальной разницей в мировоззрении, в подходе к спортивной жизни. Изменилось всё: внутренняя мотивация, внешние стимулы, сам тренпроцесс. О том из чего состоит наша спортивная жизнь и что же меняется в сознании, когда добиваешься поставленной цели к которой долго шёл, я хочу здесь написать. 


Тренпроцесс в любом техническом виде спорта, будь то ориентирование или эндуро (мои любимые дисциплины) включает в себя 3 составляющие: техника (единственное различие), физическая составляющая (мышцы и функциональная подготовка) и психология. Все три пункта надо тренировать, если хочешь  добиться успеха в спорте. После рождения дочки, моя физическая подготовка была на нуле. Я ощутила на себе все прелести занятий спортом, как если бы я никогда не занималась им профессионально. Не смотря на то, что всю беременность я ходила в зал, каталась на велосипеде, ходила по горам с палкам для скандинавской ходьбы, т.к. считаю, что беременность не болезнь, а беременные не больные, мой пульс летал в небесах, когда я начала свои тренировки. И если в зале на первой силовой через 2 месяца после родов, я сделала наклон сидя с 80 кг (мой тренер по тяжёлой атлетике Леонид Ворона – лучший реабилитолог в мире ;)),  то даже спустя 5 месяцев дела с пульсом все ещё решались медленно, при этом я уже довольно легко приседала с 40кг на 300раз (это на заметку тем, кто готовится к соревнованиям, о том, как важно «иметь композицию силовых, интервальных и аэробных работ – т.к. ни одна не даст преимущество, если не подтянуты другие»).

Хочется уточнить, что тренироваться с ребёнком возможно только благодаря мужу, т.к. после интервальных или силовых тренировок дико хочется спать, и вялость во всем организме просто нереальная. При этом, мы решили несмотря ни на какой спорт, кормить дочь молоком минимум до года. Я просыпаюсь от 4 до 7 раз за ночь и добираю своё восстановление еще часа 1,5-2 утром, пока папа занимается с малышкой. За каждым спортсменом у кого есть дети - стоит семья, именно поэтому все благодарят тренеров и главное, своих близких, когда дают интервью при удачно проведённом сезоне.

Техника. Без неё никуда. За зиму я узнала про технику езды на велосипеде больше, чем за всю прошлую жизнь в вело. И просто узнать – мало. Надо загонять её в навык. А если на каждой тренировке уделять хотя бы одному элементу максимум внимания, то можно добиться неплохого результата. Разница примерно такая, как если бы вы сделали 50 своих обычных тренировок, где нет цели отработать что-то, а просто куда-то гнать и напротив, если бы вы сделали 10 тренировок на отработку поворотов, спусков, траекторий, прокачки-разгрузки велосипеда.. Ваш скилл повысился бы только от второго способа проведения тренировок. Кстати, в ориентировании тренировку техники можно представить именно в таком соотношении. Как говорил мой тренер «ты должна выходить на одну тренировку и отрабатывать так, как другие делают 10 (на местности с картой). Раскрою, что именно можно отрабатывать в технике ориентирования: навык скоростного (именно быстрого) чтения карты на ходу, в подъём, на прямых между поворотами, по кочкам, по скользкой грязи и.т.п.. Главное при этом знать, что же такое «читать карту». Во первых, чтение карты у ориентировщика – это не просто смотреть и что-то выхватывать. Нужно стараться увидеть все варианты пути на каждом перегоне,  мгновенно просчитывать лучший для себя (т.к. для кого-то горнолыжку сломать хорошо, а кто-то лучше, как «шоссер», выберет в два раза длиннее -  в объезд, а время они покажут одинаковое. Но если «шоссер» выберет для себя гору, то может «слить на варианте от пары секунд до нескольких минут времени, и это всего лишь на выборе варианта). Помимо выбора, есть в моей подготовке такие элементы, как конкретизация взглядов в карту. Т.е. не просто все подряд надо уметь видеть на дистанции. Мы с тренером как раз и занимались созданием «системы ориентирования», что бы знать, что в каждый момент я должна брать из карты. Есть в нашей системе такие понятия как: пространство, прогноз и «развитие местности согласно прогнозу в понятом пространстве». Такой подход позволяет в каждый момент времени реализовывать себя на максимум, стремительно двигаться туда, где ты никогда не был. Вот в чём суть! А не брать КП и тупить в карту.  В идеале надо пролетать всю дистанцию, стремительно, так, как будто это твоя родная трасса у дома.. Кончено это – идеал. Но зато всегда есть к чему стремиться!

Психология

Вот тут всё ещё интересней. Зимой было очень дождливо, и мы преимущественно тренировались на велостанке. Это было большим бонусом для меня, так как я имела возможность вспомнить о том, что максимально «заменило» мне психологическую подготовку перед ЧМ 2014. Перед тем сезоном я прочитала интересную книжку Экхарта Толле «Новая Земля». Она сдвинула моё сознание в сторону, что привело к глобальной смене приоритетов в жизни. Этот сезон я так же начала с неё. С малышкой время на чтение есть только во время тренировки на велостанке, поэтому на длительных или интервалах вместо разбора карт, я занималась mental training, перечитывая книгу,  и вот почему. Считаю, что лучшая подготовка к сезону в эндуро и в ориентировании - это работа с мыслями, выход за пределы привычного постоянного мыслительного, навязчивого, неосознанного процесса «думанья». На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают одни и те же навыки, пусть это будет даунхильщик или гимнаст. На тренировках они делают все возможное, а на соревнованиях срывают попытки или заезды. Почему так происходит, почему, если человек отлично готов, он берёт и не выполняет или выполняет не вовремя заезженный на тренировках элемент? Что мешает?  Мысли. Страхи. Эмоции.

Какие, например, мысли сопровождают любого спортсмена в процессе гонки или на дистанции?   «Как я выгляжу?», «что обо мне скажут?», «какой я покажу результат?», «сколько я проиграю или выиграю?», иногда по ходу начинается констатирование: «я медленно еду!», «меня обгонят!», «я проиграю!» или же, что не лучше: «я выигрываю!», «я хорошо еду!».. и так далее.  Если появляется подобная мысль, за ней приходит эмоция. Эмоция, как реакция тела на мысль, начинает вмешиваться в действия, и чаще всего ты выпадаешь из настоящего момента. После отрицательных эмоций начинаются переживания. Часто это происходит из-за появившихся желаний: выиграть, показать время лучше или не хуже чем и т.п. За мыслями появляются страхи: проиграть, плохо выглядеть, плохо выполнить что-либо. Если они заполняют сознание - я уже не в моменте.  А раз я не в моменте, то, что я делаю, я делаю некачественно - это касается абсолютно всех областей жизни любого человека, не только спорта. Ещё пример  из  жизни. У каждого бывало: думаете о чём-то, вдруг, «ой, мама, о чем же это я» или «куда меня занесло». Иногда так разыгрывается воображение, что не замечаешь, как дошёл до дома. Это значит – полностью провалился в мысли. При этом, чаще всего, человек не контролирует этот процесс вообще! Меня когда-то поразила фраза «90% мыслей повторяются у человека каждый день». Как старая заезженная пластинка.. И выйти из этого круговорота можно только через осознанность (быть в моменте). Это состояние характеризует для меня качество своей жизни. Не проваливаться под мысль, значит качественно жить.

 Как не отождествляться со своими желаниями, страхами, мыслями?…. Надо возвращаться в настоящий момент «здесь и сейчас» через 1) осознанность или 2) через осознанное действие. Второй способ легче первого. Вам достаточно лишь полностью снова погрузиться в осмысленное выполнение того, что вы делаете в данный момент.

В первом случае, когда к вам приходит мысль, страх или желание, вы можете как бы «осознать себя за этим страхом». Осознать, что пришёл страх, но не ругать и бояться, а прожить этот страх, получить удовольствие от лихорадочной тряски коленок. Очень часто страхи - это лишь реакции тела на мысль. Ведь в реальности за вами не несётся тигр, что бы вас съесть, а лишь тело реагирует на эгоистичную  мысль о выигрыше, а это уже не «правильный инстинкт» страх, а некое его подобие «лжестрах», когда вы боитесь не реальности , а пришедшей к вам мысли. Если вы в тот миг, когда пришли мысли, сразу вернётесь в момент через осознание своих  действий,  то внимание на выполняемом действии полностью вас заставляет жить моментом здесь и сейчас, выбрасывая из нереального мира мыслей.

Или другой пример. Эмоции. Ситуация: вам наступили на ногу или кто-то тупит на дороге в пробке. Ваша реакция: возмущение, агрессия, обида? Осознайте себя в этот момент. Сможете прочувствовать тот момент, когда вас захлёстывает волна эмоции? Почувствуйте, что волна - это не вы, раз вы можете её ощутить, это что-то что вас захлестнуло. А значит, вы – это не эмоция, раз вы её осознаете, а тот, кто ощущает эмоцию. Со временем вы сможете контролировать себя, когда на вас накатывает волна негатива. Если вы осознаёте себя за пределами эмоции, вы в моменте и можете прекратить бессмысленный поток реагирований (реактивности) на происходящее. Если вы сразу полезли в драку, или поддавшись реактивности, стали громко ругаться, то вы не в моменте - вы отождествились с эмоцией и живете согласно закону черно-белое, провалы и депрессии  по кругу. Всё потому, что самое глубинное удовлетворение в жизни вы получаете только находясь здесь и сейчас. А это значит, что вы контролируете свою жизнь и живёте осознанно в каждый момент времени, выполняя любое действие на 100% (прогулка, еда, общение. спорт..)

Примеров тут огромное количество у каждого, конечно если вы не йог высшей касты или чего-то подобного.

 Теперь попробуем применить осознанность в спорте. Если вас накрывает страх проиграть, мысли о неудаче, и вы отождествляетесь с ними - вы становитесь несчастны от того, что больше не участвуете в жизни на 100%. Если же заранее, ещё до старта эмоции управляют вами, то выйти за пределы мыслей, эмоций и страха возможно через осознанное действие, тот самый второй способ, о котором было написано выше. В спорте – это в каждый момент времени, то, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, без интерпретаций и оценок.  Просто делаешь свое дело и получаешь удовольствие от процесса.  

Что если вам неприятно, то чем вы занимаетесь? Есть 3 варианта: если что-то делаешь, надо делать либо с удовольствием, либо  с «принятием», либо вообще не делать. Бывают ситуации и обстоятельства, но речь не о них».    

                                                                                                                

 У меня самой есть масса примеров выпадения из момента в спортивной жизни. В этом году, с тех  пор, когда была написана эта статья, прошло очень много событий. После написания данных строчек я заболела примерно на 2 месяца. Мой тренпроцесс пошёл под откос; были пропущены важные для меня старты (Этап РЭС в Краснодаре), но я постоянно пыталась быть в том состоянии, о котором я написала. И были провалы, были страхи: «я очень мало тренируюсь», «мне не хватает практики мтбо»,« я не отберусь в сборную по МТБО..».. и т.д. Тем не менее, я выиграла Чемпионат России, меня взяли в сборную, и с Чемпионата мира я привезла золото, хотя всего этого тоже могло и не случиться. За пару дней до того на меня накатило то самое состояние стресса, которое может создать у себя человек своими мыслями перед важным стартом.. Малышка – вот кто постоянно напоминает о моменте сейчас и здесь! Она не знает, что такое МТБО, соревнования, мысли, она постоянно в моменте. И каждый раз, когда приходят лишние мысли, приходит состояние неудовлетворённости моментом. И зная, что жить можно иначе, что нет такого длительного состояния «успеха» спортивного или жизненного, хочется поделиться тем, что есть только интерпретация ума «хорошо», «плохо». И есть мысли и страхи, которые рождает ум, если его не обуздать. Об этом можно не узнать за всю свою жизнь (послушайте знакомых бабушек, подруг, друзей, которые постоянно жалуются или ругают всё и вся вокруг (сплетни из той же оперы).

При этом, такой экстремальный вид спорта, как даунхилл, заставляет быть в моменте, в осознанном действии, как и спорт МТБО.

 А ещё есть потрясающее состояние, рождённое моментом сейчас. Это состояние приходит, когда очень долго и упорно делаешь серьёзное лицо, ставя цель и пытаясь её добиться, порой годами ходишь, замотанный в собственные принципы. А потом вдруг берёшь и добиваешься поставленной цели, и «становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно». Рушится замок построенный из амбиций, желаний и рождённых ими страхов.

 

  • Оцените материал
    (5 голосов)

958 комментарии

  • Jacobenush

    Jacobenush

    Комментировать 09.12.2017 08:17

    loans in killeen tx
    payday loans no credit
    quick and easy loans online
    cash loans no credit check
    no doc loans

  • Donaldnut

    Donaldnut

    Комментировать 09.12.2017 08:02

    can buy viagra paypal
    buy viagra online
    gel viagra online
    buy viagra online
    is it legal to order viagra from canadian

  • MarthaJep

    MarthaJep

    Комментировать 09.12.2017 06:49

    casino games
    real money casino online usa
    casino game
    best us casinos online

  • RobertKex

    RobertKex

    Комментировать 09.12.2017 05:08

    precio viagra generico farmacias
    buy viagra online
    herbal viagra pills
    cheap viagra
    take two 50mg viagra

  • RobertKex

    RobertKex

    Комментировать 09.12.2017 02:44

    generic viagra from canada pharmacy
    viagra pills
    buy herbal viagra nz
    buy viagra online
    viagra reputable online pharmacy

  • Donaldnut

    Donaldnut

    Комментировать 09.12.2017 02:21

    use of sildenafil citrate tablets
    buy viagra online
    how long does viagra last 50 mg
    cheap viagra
    female viagra buy uk

  • DeweyCoazy

    DeweyCoazy

    Комментировать 08.12.2017 17:22

    can you buy viagra pharmacy
    viagra pills
    much does 50mg viagra cost
    viagra pills
    evolution of a viagra salesman

  • JamesskaFe

    JamesskaFe

    Комментировать 08.12.2017 15:03

    do generic viagra pills work
    cheap viagra
    get prescription viagra canada
    viagra online
    order viagra without rx

  • JamesskaFe

    JamesskaFe

    Комментировать 08.12.2017 14:08

    5 viagra pills
    viagra online
    say get doctor prescribe viagra
    viagra prices
    where to buy real viagra online

  • JamesskaFe

    JamesskaFe

    Комментировать 08.12.2017 13:42

    buy viagra south africa online
    buy viagra
    viagra 100mg or cialis 20mg
    viagra online
    duracion efecto viagra 50 mg

Оставить комментарий

Наверх

Самое популярное

Prev Next
WOC 2013 Relay

WOC 2013 Relay

Июль 20, 2013 Nataly Vinogradova

Мой Чемпионат мира

Мой Чемпионат мира

Август 9, 2013 Nataly Vinogradova

MM-katsastukset 2013

Июнь 21, 2013 Nataly Vinogradova

Not happened again (WOC 2013 middle)

Not happened again (WOC 2013 middle)

Август 11, 2013 Nataly Vinogradova

World Champion. Gold medal. First place.The story of that day

World Champion. Gold medal. First place.…

Октябрь 16, 2014 Olga Vinogradova

24 ноября лекция отменяется.

24 ноября лекция отменяется.

Ноябрь 24, 2015 Nataly Vinogradova

Женский взгляд 26/29

Женский взгляд 26/29

Июль 18, 2014 Nataly Vinogradova

Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

Crystal ice of the deepest lake on earth…

Апрель 17, 2016 Nataly Vinogradova

Сбор в Эстонии.. кратко

Сбор в Эстонии.. кратко

Июль 13, 2013 Olga Vinogradova

Birthday on the Dead Sea (video)

Birthday on the Dead Sea (video)

Январь 17, 2014 Nataly Vinogradova

WOC 2013

WOC 2013

Июль 3, 2013 Nataly Vinogradova

Из окна иллюминатора Israel 2013

Из окна иллюминатора Israel 2013

Декабрь 18, 2013 Olga Vinogradova

Чемпионат России. Мидл.

Чемпионат России. Мидл.

Июнь 29, 2013 Olga Vinogradova

Summer summary (photos from WOC,WRC,WMTBO2013)

Summer summary (photos from WOC,WRC,WMTB…

Сентябрь 10, 2013 Nataly Vinogradova